QUER LEVAR UMA VIDA DE MAROMBEIRO? ENTÃO COMECE DA MANEIRA CORRETA.

Procurando um pré- treino que de impulso, energia e ajuda na tomada de seus níveis naturais de testosterona? A diferença entre ter um físico musculoso, bem desenvolvido ou parecendo um cara que "trabalha para fora de vez em quando" está em seu conhecimento de formação aplicada.



Prepare-se, tenha o compromisso regular de ir para a academia, se o seu objetivo for o ganho da massa muscular, melhorar a definição muscular. Para músculos ficarem visíveis, você tem que construir os tônus muscular, reduzindo simultaneamente o seu percentual de gordura corporal.


Portanto, participar de um programa de treinamento de peso projetado para construir músculos, incorporar ataques regulares de exercício cardio para queimar calorias e seguir um plano de alimentação saudável, de modo que você esteja com uma alimentação adequada para o processo de fortalecimento muscular.


Completar um treino que tem como alvo todos os principais grupos musculares, que incluem o peito, ombros, costas, bíceps, tríceps, pernas e núcleo. Exercícios que trabalham o peito como o supino, prensas peito halteres, flys peito e abdominais. Trabalhe seus ombros com ombro prensas, linhas verticais, elevações laterais e aumentos da frente. Conheça a Dieta de 21 Dias clicando Aqui!


Uma receita simples e bem utilizada é o frango com batata todos os dias.
Pode ser algo sem graça, mas dá para inventar muitas receitas alternativas com estes dois ingredientes comuns e fáceis de achar.


Então galera, a batata doce contém baixo índice glicêmico, libera açúcar aos poucos na corrente sanguínea, mantendo a glicemia constante.

Por essa razão, o corpo mantém a massa muscular e favorece a queima de gordura acumulada, evitando a compulsão alimentar.

Para o ganho da massa muscular, é preciso uma boa reserva de glicogênio muscular, e o carboidrato (presente na batata).


O frango é uma proteína magra. A proteína participa da construção muscular e da sintetização de hormônios. Muito importante para pessoas que querem ganhar ou manter massa muscular.
FRANGO COM PURÊ DE BATATA DOCE.

Para o Frango

500g de peito de frango, caipira ou korin (ambos sem hormônio) 1 cebola picada 3 dentes de alho amassados a parte branca de 1 alho poró 1 tomate picado 1 xícara de salsinha de ceboliha picadas 1 c. (chá) de curcuma 1/2 c. (chá) de orégano

1/2 c. (chá) de canela em pó - a canela ajuda a queimar gordura! sal marinho a gosto pimenta vermelha - a pimenta também ajuda a acelerar o metabolismo. 1 c. (chá) de óleo de coco Para o purê 500g de batata doce roxa azeite extra-virgem sal marinho a gosto.

Modo de preparo: 

Purê: Cozinhe as batatas com casca até amolecerem. Descasque, amasse e tempere com o azeite e sal e está pronto. Frango: Cozinhe o frango em panela de pressão c/ ervas (orégano, manjericão, louro, etc), após cozido, desfie o frango. Em uma panela antiaderente, aqueça o óleo de coco e refogue a cebola, o alho e o alho poró. Acrescente o frango e os demais ingredientes, mexa bem e cozinhe por mais 20 minutos, se necessário acrescente água e está pronto. É só servir com o purê e salada verde.